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摘要： 椅子瑜伽动作推荐 米字操坐在椅子前端，保持正确的坐姿，像用笔画“米”字一样，缓慢地转动头部，但颈椎病患者需谨慎， 颈部两侧伸展双腿稳固，脊椎向上延伸，颈部左右侧向拉伸，有助于舒缓颈...

改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作

椅子瑜伽动作推荐 米字操坐在椅子前端，保持正确的坐姿，像用笔画“米”字一样，缓慢地转动头部，但颈椎病患者需谨慎。 颈部两侧伸展双腿稳固，脊椎向上延伸，颈部左右侧向拉伸，有助于舒缓颈部肌肉紧张。 脊柱扭转双手侧平举再滑落，注意保持腰椎中轴正位，这有助于增强胸椎灵活性和缓解腰背疼痛。

牛式—改善肩颈酸痛 yogajournal 2 鹰式—改善手腕酸痛 许多人都有妈妈手、板机手、腕隧道症候群等症状，由于长时间滑手机、搬重物、做家事等，都会造成手腕受到伤害！透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。

动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：一腿在上，盘坐在地上。左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

怎么练瑜伽可以缓解疼痛：牛嘴式 功效 有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。 练习 慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

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